Kalkulator FTHR
Masukkan rata-rata detak jantung dari tes 20 menit. FTHR-mu adalah 95% dari angka itu, dan lima zona latihan dihitung dari situ.
Cara tes FTHR 20 menit
Pilih treadmill atau track, supaya tidak terganggu tanjakan dan lalu lintas. Kalau punya HRM eksternal, pakai. Hasilnya lebih akurat.
Pemanasan dengan easy run sekitar 10 menit atau lebih, lalu dynamic stretching atau running drills. Istirahat 2–3 menit sebelum tes.
Tekan lap, lalu lari 20 menit dengan effort paling keras yang bisa kamu jaga stabil. Jangan mulai terlalu cepat.
Tekan lap lagi. Ambil rata-rata detak jantung dari 20 menit itu saja, lalu masukkan di kalkulator.
Konsultasi pertama dengan coach gratis.
Ceritakan target larimu, lalu kami hubungi kamu untuk atur jadwal.